Статья о том, как тренироваться эктоморфам, которые характеризуются тонкокостным скелетом, небольшими тонкими мышцами, небольшим процентом подкожного жира и высокой скоростью обменных процессов. В статье описываются преимущества и недостатки эктоморфов, а также особенности тренировки, которая должна быть интенсивной, но короткой, с использованием сплит-схемы и базовых упражнений.

Статья о том, что подтягивания нейтральным или обратным хватом являются лучшим упражнением для массы. В статье описывается, как правильно выполнять подтягивания, чтобы получить максимальный эффект, а также представлена программа тренировок для гипертрофии мышц. Авторы статьи утверждают, что подтягивания являются основным упражнением для увеличения силы и мышечной массы, а также дают советы по правильному подходу к тренировкам.

Протеиновый коктейль - необходимое условие стабильного роста мышц. Лучшее время для его приема - за 50 минут до тренировки и через 30 минут после нее. Состав домашнего протеинового коктейля: база (молоко, кефир или сок), белки (творог, сухое молоко, яйцо), углеводы (варенье, мед или сахар), витамины (половина банана, ягоды или фрукты), жиры (необязательный компонент).