Протеиновый коктейль - необходимое условие стабильного роста мышц. Лучшее время для его приема - за 50 минут до тренировки и через 30 минут после нее. Состав домашнего протеинового коктейля: база (молоко, кефир или сок), белки (творог, сухое молоко, яйцо), углеводы (варенье, мед или сахар), витамины (половина банана, ягоды или фрукты), жиры (необязательный компонент).